Alimentação e Fertilidade: Uma Conexão Vital

Quando se decide tentar engravidar, diversos fatores entram em jogo, como exames médicos e consultas. Contudo, a preparação para essa jornada começa muito antes, nas escolhas diárias relativas à alimentação e estilo de vida. Essas decisões são fundamentais para otimizar as condições corporais para a concepção.

A ginecologista Michele Panzan, especialista em reprodução humana no Grupo Huntington, enfatiza a importância dos hábitos ao longo dos meses que antecedem a tentativa de gravidez. Para ela, a saúde reprodutiva não depende de um único alimento, mas sim de um conjunto de práticas saudáveis.

Cuidados Pré-Concepcionais e Alimentação

Antes de iniciar as tentativas de engravidar, é essencial adotar cuidados pré-concepcionais. Isso inclui melhorar a alimentação, aumentar a prática de atividades físicas, garantir um sono de qualidade e controlar doenças existentes, todos fatores que podem potencializar a saúde reprodutiva.

A nutricionista Bianca Gonçales, da CliNutri, destaca a relevância de uma dieta equilibrada para o funcionamento hormonal e metabólico. Alimentos como frutas, verduras, leguminosas, grãos integrais, azeite e peixes estão associados a melhores índices de saúde e fertilidade.

Nutrientes Essenciais para a Fertilidade

Certain nutrients play a crucial role in reproductive health. Folato, ferro, vitamina B12, vitamina D e ômega 3 são alguns dos principais elementos que favorecem a formação de células reprodutivas e ajudam na transportação de oxigênio pelo organismo. “Esses nutrientes são fundamentais no combate a processos inflamatórios e na manutenção do equilíbrio hormonal”, explica Gonçales.

Práticas Saudáveis para Aumentar as Chances de Concepção

  • Priorizar alimentos in natura e limitar o consumo de ultraprocessados.
  • Variar o consumo de frutas, verduras e legumes ao longo da semana.
  • Incluir boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis na dieta.
  • Garantir um sono reparador e a prática regular de exercícios físicos.
  • Evitar o uso de cigarro e moderar a ingestão de álcool.
  • Acompanhar e controlar doenças preexistentes.

Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos do cotidiano, como verduras verde-escuras, feijão, lentilha e grão-de-bico, que são fontes valiosas. Carnes e ovos contribuem com ferro e vitamina B12, enquanto peixes como sardinha e salmão são ricos em ômega 3. Além disso, o consumo de frutas cítricas também pode aumentar a absorção de ferro.

O Papel do Peso e Metabolismo na Fertilidade

A saúde reprodutiva vai além da alimentação. O ginecologista Alexandre Pupo Nogueira, do Hospital Sírio Libanês, frisa que o peso corporal e o equilíbrio metabólico têm impacto significativo na fertilidade. “Excesso de gordura pode desregular hormônios e aumentar a inflamação, interferindo na ovulação e na implantação do embrião”, afirma.

Além disso, a obesidade pode provocar alterações hormonais, prejudicando a fertilidade. Portanto, o acompanhamento médico se torna indispensável para avaliar a situação individual e determinar as melhores estratégias para cada caso.